Experiencia 11. EXPERIMENTANDO LA FUERZA DE VOLUNTAD

Si amigos habéis leído bien el titulo… diréis, pero después de un mes y algo sin escribir ningún artículo nos vienes con esto…
Pues SI y me quedo tan ancho…jajajaja

Veréis, después de semanas leyendo, entrenando, haciendo régimen, escuchando consejos saludables y otras cosas mas que en el pasado intente y no funcionaron… milagrosamente el otro día me di cuenta que vencí a todas mis tentaciones y mi fuerza de voluntad pudo mas.

PARA MI ESTO ES UNA EXPERIENCIA NUNCA ANTES VIVIDA!!!
Y tengo que contarla, por supuesto.

La cosa es que una vez más intento ponerme en forma, comer sano, hacer deporte, bla bla bla…
Siempre me resulta fracaso absoluto y esta vez quise ir un poco más allá y contar con ayuda profesional.

Ya que trabajo en un gimnasio decidí empezar a trabajar con un Entrenador Personal, es algo que ya hice en el pasado y se que realmente es una gran acierto.

Tenía que pensar quien seria mi entrenador, ya que tengo varias opciones a elegir y todas buenas pero Roberto Sánchez estaba en el momento justo y el lugar correcto el día que mas desmotivado estaba para retomar mi entrenamiento y consiguió con unas palabras sinceras y cercanas animarme a ponerme en marcha.
Así que dentro de la amistad y el compañerismo acordamos las condiciones y objetivos.

Digo esto ultimo por que tenemos la mala costumbre de pedir a amigos que nos hagan “favores” sin valorar y pagar el trabajo.

Si alguien en una reunión de amigos dice que es masajista, siempre hay alguien que dice:
-“Ufff yo tengo la espalda fatal” Claro cachondo tu y todos… pero págalo.

Con las dietas, los entrenamientos y este tipo de cosas pasa igual, requieren esfuerzo y tiempo y debemos ser conscientes de ello. Yo he pedido también favores en este campo en el que trabajo, pero démosle el valor que tiene.

Mucha gente me pregunta: ¿Cuánto cuesta un entrenador personal? ,
¿Eso es carísimo, no? , ¿ pero y que haces con un entrenador que no puedas hacer tu solo?

Mis respuestas:

-Un entrenador tiene diferentes precios. Depende de lo que busques, si compras un bono de sesiones siempre saldrá mas barato que comprar sesiones sueltas y el prestigio y tiempo de unos es mas caro que otros.
Lo normal que cobran entrenadores en centros o club deportivos entre 25€ y 50€ la hora. Esto es aproximado ya os digo que según quien sea puede cobrar más o menos.

-Es carísimo… pues depende.
Evidentemente es algo que te tienes que poder permitir, como el que le gusta ir al cine, le gusta ir a discotecas, vacaciones y realizar aficiones que no sean gratuitas…
Con una diferencia, estamos pagando un servicio que nos aporta Salud física y mental e invirtiendo dinero en nuestro cuerpo, que aunque todos decimos que es muy valioso al final damos preferencia a otras cosas.
Y eso no es ni mejor ni peor, es cuestión de pensar en que queremos gastar nuestro dinero y que nos va a aportar más felicidad.
Estoy seguro que si existiera una pastilla que te pudieras tomar el viernes y te trasformara en un sex simbol todo el fin de semana hasta el lunes a primera hora, te hiciera desaparecer enfermedades, mejorara tu calidad de vida, te hiciera sentir mas seguro de ti mismo y su precio fuera 50€, mucha gente lo pagaría sin ser especialmente rica todas las semanas.

Pero pagar 50€ por 2 sesiones a la semana de entrenamiento, estamos locos o que… eso es carísimo!!!

El precio es el mismo y para conseguir el mismo resultado de la pastilla pero queremos el resultado inmediato, sin esfuerzos, sin invertir tiempo.
Amigos la diferencia de lo caro y lo barato lo marcan a veces nuestras ganas.
Os pongo un ejemplo claro, te apuntas a un gimnasio da igual lo que cueste.
Tu idea es ir una hora antes o después de tu trabajo y no te parece muy caro por que lo necesitas y total es quitártelo de otro lado, por que tienes muchas ganas de apuntarte.

A los dos meses te borras por que no has ido y te das cuenta que has tirado el dinero y sabes lo que le dices a la persona que esta en el mostrador del gimnasio.
Que te borras por que no tienes tiempo o dinero para ir.((90% de los casos))
Y hablo con conocimiento ya que son casi 8 años dedicándome a ello.
Tu vida, tu tiempo y tu dinero sigue siendo el mismo pero las ganas han cambiado.

-la tercera respuesta es fácil, no sabes lo que se trabaja con un entrenador personal hasta que no has estado con uno de ellos.
Y si lo has hecho una vez y no te gusto, prueba con otro profesional por que quizás te equivocaste de persona.
No conozco a nadie que se arrepienta de trabajar con un entrenador personal.

Después de esta Amplia introducción, tenia muchas ganas de hablar después de mas de un mes….

Cuando me di cuenta de que mi fuerza de voluntad había roto una barrera hasta ahora desconocida???

Cuando la otra noche cenando en un Hotel solo, ya que me fui por trabajo a Alicante y después de un día largo y con hambre como para tragarme un rinoceronte me pedí lo que parecía mas sano del menú. ( Ensalada de atún y de segundo filete de ternera a la plancha con pimientos)

Veo aparecer el filete en un plato inmenso rodeado de patatas fritas y me dije noooooo la vas a cagar!!!
Respire y dije, Sergio ya has comido una ensalada y tu hambre esta disminuyendo, comete el filete y deja esas patatas a un lado… y no me digáis como, pero no probé ni una.
Por primera vez en mi vida cumplí algo que me proponía…jajajaja os juro que soy la persona mas débil del mundo.

ALGO HA CAMBIADO!!!

Y por que contarlo, en primer lugar por que no confío todavía en mi mismo y pienso que tirare la toalla en cualquier momento y cuanta más gente sepa la historia mi humillación será peor.
Por lo tanto esta es una causa más para aguantar aunque sea por orgullo.

Y en segundo lugar por si a alguien le sirve de ayuda, aunque lo dudo mucho ya que volvemos al si quieres puedes y si no pues no.
Los testimonios de otros nos ayudan a veces a remover la conciencia pero el efecto se pasa rápido, así que no es lo que intento causar en vosotros y si lo consigo será merito vuestro.

Que difícil es ser fuerte, piensa que además de lo que nos cuesta ya de por si tenemos un montón de personas a nuestro alrededor que nos lo pondrán aun mas difícil.
Frases que te dice la gente y que no te ayudan nada:

“Por un día no pasa nada”, “veremos haber cuanto te dura”, “eso no sirve para nada”, “Pues no te queda…” “eso no compensa” y seguro que se os ocurren mil ejemplos que os dijeron cuando estabais ilusionados con algo…

Si llegados hasta este punto del artículo os estáis planteando que hay algo que queréis cambiar o cumplir un objetivo.
Os recomiendo que os hagáis preguntas a vosotros mismos como:

¿Cuáles son tus actuales objetivos?
¿Qué vas a hacer para conseguirlos?
¿Cuál es tu gran pasión?
¿Que vas a hacer para transformar tu pasión en realidad?
¿Te comprometes contigo mismo (que en definitiva es lo máximo que tienes) a releer estas notas al menos una vez al mes?
¿Y te comprometes a meditar después, al menos durante 15 minutos, sobre que y como lo estas haciendo para conseguirlo?

*Estas y otras grandes preguntas en el libro TU PUEDES de Joaquín Lorente.

Por ultimo intenta combatir las tentaciones siguiendo unas pautas, márcate horarios, descansa, date recompensas pero sin pasarte, métete miedo de las consecuencias si no cumples, no intentes justificar el por que lo haces a otros para convencerlos solo convéncete a ti mismo y presume de tus logros.

Termino con una frase: No pienses en la meta desde la salida, disfruta del camino por duro que sea.

Este artículo quería que fuera laaaargo y sin fotos, para que cueste leerlo.
Por que si no tienes fuerza de voluntad para terminarlo es que no entiendes lo que quiero decir y no quiero hacer perder el tiempo a nadie.

Pero si has llegado hasta aquí es que tienes un mínimo interés, así que te animo a que intentes aunque sea una vez más eso que tienes en mente. Empieza ya!!
No lo dejes para primeros de año, de mes de semana… ahora es buen momento.

Momento de las dedicatorias.
A todos los que alguna vez cumplieron sus objetivos pero sobre todo a aquellos que se lo plantearon mil veces como yo y no lo consiguieron.

Dedicatoria especial a Roberto Sánchez, por tanta paciencia y comprensión.
Se que soy muy pesado y a veces pienso
(Para de darle el coñazo que no esta trabajando) y le doy tantas veces las gracias que la palabra ha perdido su fuerza.
Pero esta siendo muy importante para mí, no solo el reto físico, si no el objetivo personal del que hable en todas estas líneas. Gracias por reilusionarme.

Un saludo y nos vemos muy pronto entre experiencias. Byeeee

Experiencia 10: DE COMPRAS EN LONDRES

Hola después de un par de semanas de vacaciones...

Os voy a contar en esta entrada una guía de compras por Londres para todos los gustos y bolsillos.

Todos sabemos que Londres es una ciudad cara, pero podemos encontrar tiendas a nuestra medida,

algunos de los sitios que os comentare son muy conocidos y no serán ningún descubrimiento pero espero que tanto si conoces la ciudad como si tienes previsto visitarla, mi experiencia te sea útil.
Lo primero para ir de compras es pensar que nos vamos a mover en transporte (rápido y cómodo)
El transporte es mas caro en Londres pero si vamos a estar una semana lo mas económico es sacarnos una tarjeta oyster.

Es una especie de abono transporte que se recarga para el uso de metro y bus.
Para movernos por la zona 1 y 2 (las zonas céntricas) durante una semana nos costara
30 £.
La podemos conseguir en estaciones y tiendas tipo prensa.
 

Una vez listos para movernos comenzamos a realizar la ruta de compras.

La zona céntrica de Piccadilly circus, Regent street, Oxford street es por su situación y movimiento un núcleo de tiendas de todo tipo y de las marcas que conocemos y están en todas la ciudades
(H&M, Primark, Bershka, zara, bodyshop, swarovski... y todas las que estas pensando)

Os destacare de esta zona algunas tiendas divertidas como:
 

M&M

Para los locos del chocolate y todo el merchandising de M&M o simplemente para hacerte divertidas fotos dentro de la tienda junto a Piccadilly.
 

Disney

La tienda donde te sientes como un niño
 

Hamleys toys

Una mega juguetería que no te puedes perder
 

Cool Britannia

Una tienda enorme de souvenir en Piccadilly donde encontrar cualquier cosa de la bandera británica , la familia real o lo que tenga que ver con la ciudad.
 

Vamos a continuar por un sitio mítico para visitar como es la galería de Harrods.

Es un centro comercial donde encontrar auténticos lujos, artículos exclusivos de todo tipo y también cosas mas accesibles.

 

Mencionar q en la sección de juguetería los fans de Harry Potter tienen parada obligatoria.

 

Ahora os detallo cadenas de tiendas recomendables que encontraras por toda la ciudad.
 

Sports direct

Tiendas de deportes con grandes precios
 

HMV

Música, cine, electrónica, merchandising
 

Boots

Perfumería, cosmética, parafarmacia
 

Si tenéis que hacer alguna compra de comida o productos básicos os destaco 2 supermercados.
 

Poundland
Todo a un pound (1 £)
 

Sainsbury's

Abierto hasta las 00:00 horas
 

Si lo que queréis es un centro comercial de los que tienen de todo, vuestro sitio es:

Westfield,
tenéis 2 en la ciudad y son los centros comerciales mas grandes de Europa.

Tienen una zona de Lujo llamada (the Village), donde no es raro que nos crucemos con famosos realizando sus compras.

Y además de todo tipo de tiendas conocidas, encontraras una enorme zona de restauración y ocio.
 

Si Lo que te gusta es comprar en los mercadillos y encontrar cosas curiosas o de segunda mano te detallo 3 de los muchos mercadillos de Londres.
 

Camden town
El mas conocido de todos, invadido ya por el turismo pero no deja de ser de visita obligatoria.
 

Notting Hill (Portobello)
Para encontrar antigüedades y recorrer su mercadillo no se caracteriza por ser muy económico pero todo es buscar
 

IMPORTANTE!! Los mercadillos abren todos los días y no solo los fines de semana.
Mucha gente lo desconoce y va exclusivamente el sábado o domingo que es cuando esta mas saturado y es imposible de andar y verlo bien.
 

Por ultimo y este si recomiendo ir en Domingo por que es cuando esta montado el mercadillo en su totalidad el de Brick Lane Market.

Mas desconocido pero para mi todo un descubrimiento, ya que encuentras cosas muy curiosas y a grandes precios.
Desde vinilos y cd´s de Música por 1£ a la ropa de segunda mano mas peculiar.

Cerca de este tenéis también el mercadillo de Old Spitalfields.

En todos los mercadillos encontrareis puestos de comida china, hindú, italiana, mexicana... muy buena!!!
 

Ahora solo me queda mencionar 3 tiendas muy especificas para los mas frikis.
 

La tienda de los Beatles

Donde podrás encontrar cualquier cosa del grupo británico
 

La tienda del museo de Sherlock Holmes

Para los apasionados de este personaje
 

La tienda del museo britanio

Para los apasionados del arte y la cultura, si queréis una replica de los monumentos del museo o cosas mas curiosas como un pendrive con la forma de la piedra de rosetta.
 

Entre tanta compra os dará hambre así que no caigáis en el típico Mcdonals todos los días.

Tenéis cadenas londinenses como Byron o Nandos donde comer por precios mas o menos asequibles y de gran calidad.
 

Esto es un pequeño resumen de consejos para ir de compras ya que una ciudad tan grande como Londres esconde mil sitios por descubrir.

Espero que te sirva de ayuda en tu próximo viaje y que compres mucho y gastes poco.

Yo la compra mas loca de este ultimo viaje fueron mis zapatillas de Superman por solo 25£...

Quiero dedicar este articulo a toda la gente de España que trabaja en Londres, en Especial a Mary que con tanto cariño nos puso su casa y a sus compañeras por la compañía y las risas.
 

Un abrazo enorme y nos vemos en la próxima entrada. Bye bye!!!

 

 

Experiencia 9: ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Toca hacer ejercicio!!!Así que he decidido realizar un entrenamiento funcional.

Los que sois mas fieles al deporte conoceréis este tipo de entrenamiento pero para muchos aun es un mundo por descubrir...

Por eso y como siempre hago busco a todo un profesional para preguntar, aclarar dudas y por supuesto probar la experiencia.

Hoy estoy con Israel Pinto

-Hola Israel,para los que no te conozcan cuentanos un poco sobre ti.

-          Buenos días Sergio, ahora mismo ejerzo como entrenador personal en mi tiempo libre que es poco, ya que Trabajo en Virgin Active como Studio Manager y Dir Técnico del Club de triatlón y en Enphorma Triatlón, como entrenador titular, además de escribir en mi blog http://israelpintotriatlon.blogspot.com.es/

 

 

Lo primero ¿en que consiste un entrenamiento funcional?

-          Es llevar movimientos de tu vida cotidiana al mundo del fitness, siendo un entrenamiento mas global, y multiarticular, intentando que la persona sea mas eficaz, eficiente garantizando su seguridad.

¿Cuales son las ventajas de este tipo de entrenamiento?

-          Con este entrenamiento, se mejoran todas las cualidades físicas básicas, desde equilibrio, coordinación, fuerza, resistencia…! Lo mejor de todo, es que la persona, no siente que ha trabajado “un grupo muscular” como se hace en las rutinas habituales de entrenamiento, siente que ha trabajado todo el cuerpo.

¿Tiene alguna limitación o es un entrenamiento que se puede adaptar a las necesidades personales?

-          Todos los entrenamientos tienen limitaciones, la primera es el nivel de la persona,  y cuanto tiempo lleva haciendo o sin hacer deporte, en función de su “forma física” se pueden empezar con ejercicios mas o menos complejos.

-          Sus lesiones, también van a marcar que podemos hacer, una persona con lesión de rodilla, ni hara ejercicios de multisaltos, si tiene un problema de espalda o cuello, no cargara peso en esa zona, sobretodo seguridad

-          Y lo mas importante, sus Objetivos, como entrenadores, nos olvidamos de lo que quiere el entrenado, y a veces hacemos cosas que no van en linea con el objetivo del cliente, hay que escuchar al entrenado.

Veo que tenemos aqui el material que vamos a utilizar, cuentame que es todo esto y que es lo que vamos a hacer.

-          Hoy haremos una sesión de varios ejercicios, que se pueden trabajar con diferentes niveles de intensidad, y este es nuestro material

-          Energy bag: es en realidad una “mochila de entrenamiento” con diversos agarres, y se utiliza sobretodo, para añadir peso y dificultad a los movimientos.

-          Gomas. con las gomas, conseguimos que la fuerza del movimiento vaya creciendo, y no sea al máximo desde el principio, es mas seguro en personas noveles

-          Balon medicinal: Añade peso a los movimientos, y nos vale para hacer lanzamientos y recepciones, siempre con cuidado.             

-          Bosu: es un material para trabajo de inestabilidad, podemos ponerlo boca abajo, o boca arriba, subirnos, subir solo un pie, hacer flexiones…!! Imaginación

-          Fitball: usado como apoyo en múltiples ejercicios.

Pues vamos a ello... me pongo en tus manos.

-          Sentadilla con fitball, realizamos una sentadilla con espalda apoyada en el fitball, así protegemos la zona lumbar, y damos mas trabajo al cuádriceps, se puede añadir intensidad, con peso en los brazos, o cargando barra en la espalda.

  

-          Sentadilla mas press de hombro, movimiento multiarticular que implica una sentadilla, y a la vez que subes un press de hombro, trabajando toda la musculatura del cuerpo, desde tren superior, pasando por zona media para estabilizar y tren superior.

-          Flexión con balón medicinal, es una forma de darle variedad e intensidad a las flexiones de toda la vida, hace falta, mayor trabajo abdominal y de estabilización.

 

 

-          Remo con goma, en posición de semi-sentadilla, hacemos un trabajo de espalda, tirando de las gomas hacia nosotros.

 

 

 

-          Crunch de Abdomen sobre Bosu, trabajo abdominal, sobre base inestable, aumenta la sensación de trabajo.

  

-          Patada de Glúteo, ejercicio para trabajar el glúteo de una manera sencilla, aunque el mejor ejercicio para glúteo, son las sentadillas.

 

-          Extensión de cadera, trabajo de glúteo en otra posición, muy importante el control abdominal, y no tener lesión de rodilla, para este ejercicio.

 

-          Elevación frontal con kettlebell, trabajo global y de coordinación para todo el cuerpo, ya que usamos solo un lado, por lo que el resto del cuerpo, tiene que estar equilibrando todo el peso, que estamos cargando.

 

 

  

-          Lunge o zancada con kettlebell, es un gran trabajo para nuestras piernas, es una posición de paso forzado adelante, y solo hay que bajar y subir, tiene infinidad de variantes, con peso, dinámico, alternando piernas…!!

 

-          Burpees, ejercicio estrella del Crossfit, se trata de un salto vertical con fuerza, y en la caída del salto, hacemos una flexión profunda, es uno de los ejercicios mas intensos que hay, y es solo recomendado para personas con alto nivel.

 

Ya terminado el entreno, algún consejo para mi y para los lectores que aun no están muy familiarizados con el ejercicio.

-          Muy importante empezar poco a poco con el entrenamiento, tres días a las semana, sesiones de 30’-45’, no mas, en breve, comenzaremos a notar mejoría, pero no hay que pasarse, por que en un mes querremos hacer burradas y es mejor tomarlo con calma.

-          Estirar es fundamental, después de una sesión de entreno hacemos mínimo 10’ de estiramientos, que podemos ver en otra entrada.

Pues muchas gracias Israel, me parece una manera de trabajar muy divertida y os la recomiendo a todos.

 

Para mas información:

http://israelpintotriatlon.blogspot.com.es/

israel_28pinto@hotmail.com

israel.pinto.padilla.trainer@gmail.com

Muchas gracias a todos y nos vemos en la próxima experiencia.

*Imágenes tomadas en el club Virgin Active Alcalá Magna www.virginactive.es