EXPERIENCIAS DE UN POLO: Experiencia 9: ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Toca hacer ejercicio!!!Así que he decidido realizar un entrenamiento funcional.

Los que sois mas fieles al deporte conoceréis este tipo de entrenamiento pero para muchos aun es un mundo por descubrir...

Por eso y como siempre hago busco a todo un profesional para preguntar, aclarar dudas y por supuesto probar la experiencia.

Hoy estoy con Israel Pinto

-Hola Israel,para los que no te conozcan cuentanos un poco sobre ti.

- Buenos días Sergio, ahora mismo ejerzo como entrenador personal en mi tiempo libre que es poco, ya que Trabajo en Virgin Active como Studio Manager y Dir Técnico del Club de triatlón y en Enphorma Triatlón, como entrenador titular, además de escribir en mi blog http://israelpintotriatlon.blogspot.com.es/

Lo primero ¿en que consiste un entrenamiento funcional?

- Es llevar movimientos de tu vida cotidiana al mundo del fitness, siendo un entrenamiento mas global, y multiarticular, intentando que la persona sea mas eficaz, eficiente garantizando su seguridad.

¿Cuales son las ventajas de este tipo de entrenamiento?

- Con este entrenamiento, se mejoran todas las cualidades físicas básicas, desde equilibrio, coordinación, fuerza, resistencia…! Lo mejor de todo, es que la persona, no siente que ha trabajado “un grupo muscular” como se hace en las rutinas habituales de entrenamiento, siente que ha trabajado todo el cuerpo.

¿Tiene alguna limitación o es un entrenamiento que se puede adaptar a las necesidades personales?

- Todos los entrenamientos tienen limitaciones, la primera es el nivel de la persona, y cuanto tiempo lleva haciendo o sin hacer deporte, en función de su “forma física” se pueden empezar con ejercicios mas o menos complejos.

- Sus lesiones, también van a marcar que podemos hacer, una persona con lesión de rodilla, ni hara ejercicios de multisaltos, si tiene un problema de espalda o cuello, no cargara peso en esa zona, sobretodo seguridad

- Y lo mas importante, sus Objetivos, como entrenadores, nos olvidamos de lo que quiere el entrenado, y a veces hacemos cosas que no van en linea con el objetivo del cliente, hay que escuchar al entrenado.

Veo que tenemos aqui el material que vamos a utilizar, cuentame que es todo esto y que es lo que vamos a hacer.

- Hoy haremos una sesión de varios ejercicios, que se pueden trabajar con diferentes niveles de intensidad, y este es nuestro material

- Energy bag: es en realidad una “mochila de entrenamiento” con diversos agarres, y se utiliza sobretodo, para añadir peso y dificultad a los movimientos.

- Gomas. con las gomas, conseguimos que la fuerza del movimiento vaya creciendo, y no sea al máximo desde el principio, es mas seguro en personas noveles

- Balon medicinal: Añade peso a los movimientos, y nos vale para hacer lanzamientos y recepciones, siempre con cuidado.

- Bosu: es un material para trabajo de inestabilidad, podemos ponerlo boca abajo, o boca arriba, subirnos, subir solo un pie, hacer flexiones…!! Imaginación

- Fitball: usado como apoyo en múltiples ejercicios.

Pues vamos a ello... me pongo en tus manos.

- Sentadilla con fitball, realizamos una sentadilla con espalda apoyada en el fitball, así protegemos la zona lumbar, y damos mas trabajo al cuádriceps, se puede añadir intensidad, con peso en los brazos, o cargando barra en la espalda.

- Sentadilla mas press de hombro, movimiento multiarticular que implica una sentadilla, y a la vez que subes un press de hombro, trabajando toda la musculatura del cuerpo, desde tren superior, pasando por zona media para estabilizar y tren superior.

- Flexión con balón medicinal, es una forma de darle variedad e intensidad a las flexiones de toda la vida, hace falta, mayor trabajo abdominal y de estabilización.

- Remo con goma, en posición de semi-sentadilla, hacemos un trabajo de espalda, tirando de las gomas hacia nosotros.

- Crunch de Abdomen sobre Bosu, trabajo abdominal, sobre base inestable, aumenta la sensación de trabajo.

- Patada de Glúteo, ejercicio para trabajar el glúteo de una manera sencilla, aunque el mejor ejercicio para glúteo, son las sentadillas.

- Extensión de cadera, trabajo de glúteo en otra posición, muy importante el control abdominal, y no tener lesión de rodilla, para este ejercicio.

- Elevación frontal con kettlebell, trabajo global y de coordinación para todo el cuerpo, ya que usamos solo un lado, por lo que el resto del cuerpo, tiene que estar equilibrando todo el peso, que estamos cargando.

- Lunge o zancada con kettlebell, es un gran trabajo para nuestras piernas, es una posición de paso forzado adelante, y solo hay que bajar y subir, tiene infinidad de variantes, con peso, dinámico, alternando piernas…!!

- Burpees, ejercicio estrella del Crossfit, se trata de un salto vertical con fuerza, y en la caída del salto, hacemos una flexión profunda, es uno de los ejercicios mas intensos que hay, y es solo recomendado para personas con alto nivel.

Ya terminado el entreno, algún consejo para mi y para los lectores que aun no están muy familiarizados con el ejercicio.

- Muy importante empezar poco a poco con el entrenamiento, tres días a las semana, sesiones de 30’-45’, no mas, en breve, comenzaremos a notar mejoría, pero no hay que pasarse, por que en un mes querremos hacer burradas y es mejor tomarlo con calma.

- Estirar es fundamental, después de una sesión de entreno hacemos mínimo 10’ de estiramientos, que podemos ver en otra entrada.

Pues muchas gracias Israel, me parece una manera de trabajar muy divertida y os la recomiendo a todos.